Stress kann deine Figur zerstören. Es gibt eine einfache hormonelle Erklärung für dieses Ungleichgewicht, das dich übergewichtig und außer Form bringen kann. Stell dir vor, du trainierst im Fitnessstudio, isst die neuesten und besten Superfoods und nimmst jeden Tag tonnenweise teure Nahrungsergänzungsmittel zu dir obwohl deine Bemühungen, in Form zu bleiben, ins Leere laufen.
Du würdest zu dem Schluss kommen, dass du ein „besseres“ Trainingsprogramm oder eine bessere Ernährung, vielleicht MEHR Diät-Pillen und Abnehmpulver oder einfach nur eine diszipliniertere „Denkweise“ brauchst. Wenn es aber die ganze Zeit ein hormonelles Ungleichgewicht ist, das Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wie kommt das? Und was noch wichtiger ist, wie kannst du dies beheben, damit dein Körper und Geist wieder richtig funktionieren, auf deine Fitness- und Fettabbaubemühungen reagieren und dir letztendlich dabei helfen, großartig auszusehen und sich gut zu fühlen?
Cortisol die Abrissbirne
Deshalb ist Cortisol eine solche Abrissbirne. In Hochdrucksituationen steigt unser Stresshormon Cortisol an. Das ist normal. Sobald diese Situation vorüber ist, sollte Ihr Cortisol wieder auf ein normales Niveau sinken. Was oft passiert, wenn wir älter werden, ist, dass es erhöht bleibt, was ernsthafte Nebenwirkungen verursachen kann:
Motivation auf dem Nullpunkt, Stimmung im Keller, mürrische Laune und fehlende Energie. Unfähig in Form zu kommen oder sich überhaupt an irgendeinen Plan zu halten. Also lasst uns herausfinden, wie wir die Dinge an allen 3 Fronten umdrehen können.
Ein zu hoher Cortisolspiegel fördern nachweislich introvertiertes Verhalten, Schüchternheit und eine Vorliebe, soziale Situationen zu vermeiden. Daher kann sich die Aussicht, in ein volles Fitnessstudio zu gehen, noch weniger attraktiv anfühlen als gewöhnlich. Der Trainingsplan, an dem Sie sich zu halten versuchen, wird also bestenfalls 1–2 Mal pro Woche eingehalten. Erhöhtes Cortisol kann im Allgemeinen zu einem niedrigen Motivationsniveau führen, sei es in Ihrer Karriere oder beim Versuch, auf die Gesundheit und Fitness zu achten.
JoJo-Effekt
Dieser Mangel an Motivation führt zu einem JoJo-Effekt, um besser zu trainieren und zu essen, sodass Sie ständig die gleichen 2 Kilo Fett verlieren und zunehmen und im Fitnessstudio nie Fortschritte machen. Was ist die Nummer 1, die Sie tun können, um Cortisol zu senken, Ihre Motivation und Bereitschaft wiederzuerlangen, Sport zu treiben?
Schlafen.
Wenn Sie einen Schlafplan haben, Ihre „Schlafumgebung“ verwalten, indem Sie Ablenkungen beseitigen und ab dem Nachmittag auf Koffein verzichten, geben Sie Ihrem Körper und Geist die Erholungszeit, die er benötigt. Dieser Ansatz half mir, meinen eigenen Cortisolspiegel um ca. 55% % zu senken.
Fettabbau findet nicht statt, wenn Cortisol hoch ist Wir alle hatten Zeiten, in denen es trotz unserer größten Bemühungen, Gewicht zu verlieren, einfach nicht stattfand. Durch meine eigenen Experimente mit Bluttests für zu Hause fand ich heraus, dass eine zu lange restriktive Diät meinen Cortisolspiegel erhöhte, was meine Fähigkeit verringerte, Körperfett zu verlieren. Je härter ich mit meiner Ernährung war, desto weniger Gewicht verlor ich. Wie ungerecht ist das?! Und haben Sie sich in Zeiten von Stress schon einmal dabei gefühlt, Trost in der Keksdose zu suchen oder nach anderem Junk Food zu greifen? Es stellt sich heraus, dass es dafür auch einen hormonellen Grund gibt – hohe Cortisolspiegel können dazu führen, dass man Mist isst, was zu Gewichtszunahme und mehr Stress führt.
Diese hohen Stresspegel machen es unwahrscheinlicher, dass wir abnehmen, und eher, dass wir zunehmen – also müssen wir ein Gleichgewicht finden. Während der oben erwähnte Schlaf hilft, Cortisol zu senken, um beim Fettabbau zu helfen, können wir auch zu lange eine übermäßig restriktive Diät vermeiden. Das ist der Grund, warum ich Kunden gegenüber einen 80/20-Ansatz befürworte – ca. 78 % der Zeit schränken die Kalorien den Fettabbau von Montag bis Freitag zu induzieren, denn 20 % der Zeit gönnen Sie sich etwas, um bei Verstand zu bleiben UND Stresshormone zu senken . Cortisol ist ein Killer für Testosteron (und Muskelaufbau) Image von Canva Hohe Cortisolspiegel tragen ebenfalls zu niedrigen Testosteronspiegeln bei. Wenn wir jetzt an niedrigen Testosteronspiegel denken, denken wir meistens an Libidoprobleme bei Männern, schlechte Laune. Aber auch Männer und Frauen benötigen Testosteron für die Proteinsynthese zum Muskelaufbau. Aus diesem Grund führt hoher Stress zu null Fortschritten im Fitnessstudio und sogar zu Muskelabbau, wenn wir älter werden. Die Reaktion, die wir vom Widerstandstraining erwarten, Muskelwachstum/Muskelerhalt, tritt nicht ein, weil Cortisol den Testosteronspiegel niedriger gedrückt hat, als es für die Magie erforderlich wäre.
Demotivation
Stichwort Demotivation: „Was bringt es, zu trainieren, ich komme nicht weiter!“ Wie können wir die Dinge dann neben unseren Bemühungen um Schlaf und ausgewogene Ernährung neu ausbalancieren, um Cortisol zu senken und Testosteron zu steigern? Ein paar billige, natürliche Nahrungsergänzungsmittel können helfen – Ashwagandha sowie Omega-3-Öl haben beide gezeigt, dass sie helfen, Stress und Angst zu reduzieren. „Hören Sie auf, so gestresst zu sein“ ist ein schrecklicher Rat Es ist alles sehr gut zu wissen, dass Sie Ihren Stresspegel reduzieren müssen, aber es ist leichter gesagt als getan, oder? Selbst wenn Sie sehen können, wie es Ihr geistiges Wohlbefinden und jetzt (wie ich klargestellt habe) Ihre Körperform beeinflusst, können Sie nicht einfach mit den Fingern klicken und „weniger gestresst sein“. Habe ich es jetzt aber machbarer erscheinen lassen? Mehr Schlaf. Weg mit dem Hardcore-Diät-Ansatz!